Witam To moj drugi temat ktory zakladam Mam tutaj mala diete stworzona przezemnie. Cel:MASA! Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:80kg 1.Sniadanie -platki owsiane 150g+250ml mleka 1,5% -3 jaja kurze 2.Posilek nr.2 -Banan + Marchewka -Makaron(kubek 250ml)+serek wiejski 200g 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę [...]
[...] makaronu jest też ryż paraboliczny, kasza gryczana, ziemniaki. Różne warzywa np. rzodkiewka, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, groszek konserwowy. Czasami wpadnie jakiś twaróg chudy, tłustsze ryby (łosoś wędzony) czy zamiast kurczaka pieczony mintaj. Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 19 lat, 198 cm wzrostu, ważę 96 kg, ćwiczę non stop 2 [...]
Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek suple: CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w dni bez siłowni 3 tab. po śniadaniu) + BCAA Fitmax z Glutamina: [...]
Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]
[...] tłuszczy, 70g węglowodanów, IV posiłek (potreningowy): I tu mam pytanie czy lepiej zjeść taki jak przedtreningowy czy np.: Shake z : -jogurt naturalny 100g, -woda, -banan, -twaróg chudy 200g, wartość: 260kcal, 45g białka, 4g tłuszczu, 29g tłuszczy, V posiłek: Jeśli potreningowy taki jak przed to shake, jesli nie, to nie mam pomysłu. Przed [...]
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]
Obecnie ważę ok. 67/68 kg, ok. 185cm wzrostu, poziom fatu ~25%? W każdym razie, mięśnie ładnie mi się popaliły i planuję je odbudować, ale najpierw chce zrzucić resztę tłuszczu. Przykładowa dieta: Śniadanie: płatki owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) [...]
Witam Panowie. Mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem FBW na masę 3 razy w tygodniu. Poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając [...]